Описание дыхательной гимнастики при ВСД

Выполнение дыхательной гимнастики при ВСД будет способствовать нормализации работы нервной системы, налаживанию кровоснабжения, улучшению самочувствия и повышению работоспособности. Однако перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд заболеваний, при которых резкие вдохи/выдохи, наклоны противопоказаны.

По Бутейко

При ВСД может быть использована дыхательная гимнастика по Бутейко. Она достаточно проста в описании, но на практике можно столкнуться с трудностями. Однако люди, страдающие от вегето-сосудистой дистонии, готовы пробовать любые методы, чтобы облегчить свое состояние.

Упражнения рекомендуется выполнять с утра, днем и вечером, перед сном. Делать это следует до еды, натощак.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Последовательность действий:

  1. Сесть ровно, спину держать прямо. Немного согнуть ноги в коленях, живот (диафрагму) расслабить.
  2. Сперва делают контрольную пробу. Для этого пациент ровно дышит, затем делает медленный выдох и задерживает дыхание на 15 секунд. Обычно это не вызывает затруднений. Вдох также должен быть медленный и плавный. Через силу задерживать дыхание нельзя – чтобы не спровоцировать одышку. Процедура задержки дыхания необходима для того, чтобы определить уровень углекислоты в организме. При ее высоком содержании продолжительность больше, а сама проба пройдет легче.
  3. Далее делают вдох носом. При этом вдох должен быть слабый – не в живот, и не в грудную клетку. За тем, чтобы живот был расслаблен, следить нужно обязательно. Вдох должен занимать 2 секунды, затем 4 секунды на выдох, после которого следует такая же по продолжительности пауза. На начальном этапе паузу делать не рекомендуется. Таким образом следует дышать в течение 5 минут. После этого еще раз измеряется контрольная пауза. В целом продолжительность занятия составляет 15-20 минут.

В процессе выполнения упражнения крайне важно следить за вдохом – он должен быть очень аккуратным, ни грудная клетка, ни живот практически не должны менять своего положения. Это может быть сложно для тех, у кого наблюдается ВСД, но результаты того стоят: насморк исчезает на 3-ей минуте, улучшается сон, а одышка исчезает примерно через месяц.

Но возможны и “нюансы”. Панические атаки проявляют себя при регулярном проведении подобной гимнастики сильнее. Нельзя сказать, что для пациентов с ВСД данный метод не подходит вовсе, ведь сон нормализуется, а по утрам не возникает удушье, но на остальные симптомы воздействия не оказывается.

Во время занятий происходит активация ЦНС, что при ВСД является не лучшим вариантом. Интересно, что пациенты отмечают воздействие такой гимнастики и на потенцию, говоря о том, что она усиливается.

Дыхательная гимнастика по Бутейко при ВСД

Брюшное дыхание

Такое дыхание считается более подходящим при ВСД. Оно поверхностное, неглубокое, поэтому не следует опасаться гипервентиляции легких во время приступа панической атаки.

Дыхание также спокойное и ровное – при этом воздух наполняет живот. Необходимо медленно делать вдохи и выдохи через нос.

Дыхательная гимнастика при ВСД по Стрельниковой

Польза

Александра Стрельникова, являясь педагогом и певицей, разработала собственный комплекс упражнений. Им пользовались оперные певцы и эстрадные исполнители. Он не только способствовал восстановлению голоса и дыхания, но и положительно сказывался на состоянии организма в целом.

Такую дыхательную гимнастику при вегето-сосудистой дистонии можно считать “случайной находкой”. Однажды самой Стрельниковой самой стало плохо, но в квартире даже не было телефона, чтобы вызвать скорую. И она интуитивно начала делать дыхательные упражнения, после которых почувствовала облегчение.

После этого случая Стрельникова и начала лечить людей, которые приходили к ней. Это были люди после инфаркта и инсульта, люди с остеохондрозом, гипертонией, стенокардией. Эти упражнения помогали всем. Несмотря на попытки официальной медицины опровергнуть результативность этого метода, люди все равно приходили к ней за помощью.

На сегодняшний день данный комплекс используется по многим направлениям: лечение сердечно-сосудистых заболеваний, патологий нервной системы, расстройств половой функции.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при ВСД

Какой эффект можно получить от данной гимнастики:

  • она нормализует нарушенное дыхание носом;
  • способствует ликвидации воспалительных реакций в легких;
  • ликвидирует застойные процессы в легких и нормализует кровообращение;
  • налаживает дренажную функцию легких;
  • укрепляет сердце и сосуды, восстанавливая ее функции;
  • стимулирует исправление деформаций позвоночника;
  • избавляет от ряда заболеваний нервной системы;
  • способствует стабилизации нервно-психологического состояния, повышает тонус, иммунитет.

Выполнение этих упражнений позволяет выровнять процессы торможения и возбуждения в коре мозга. Она хорошо влияет на регуляторные механизмы в нервной системе. Дыхательная гимнастика совмещается с движениями конечностями, туловищем.

Для получения эффекта занятия следует выполнять постоянно и в точности с описанием. Но делать это необходимо в соответствии с рекомендациями врача, полученными в отношении заболевания.

Основной комплекс

“Ладошки”
  • Необходимо стать, выпрямив спину, руки согнуть в локтях, вытянув их к потолку. Ладони развернуты от себя. Ладони должны располагаться над плечевыми суставами, руки в локтях отведены недалеко от тела.
  • Затем необходимо быстро вдохнуть, сочетая это со сжиманием ладоней. Выдыхают легко, с одновременным разжатием ладоней. Выдыхать можно ртом. Во время выдоха пальцы нужно расслабить. На выдохе нельзя задерживать дыхание или выдыхать слишком стремительно.
  • Вначале делают 4 повтора, потом — отдых (3 секунды). В общей сумме проводят 24 подхода по 4 вдоха/выдоха. Необходимым объемом является 96 вдохов и выдохов.
  • Назавтра перерыв делают после 8, затем – после 16 вдохов. Спустя несколько тренировок выполняются 32 вдоха/выдоха.
  • Считают вдохи про себя, чтобы дыхание не сбилось. Можно воспользоваться таким приемом: занимая исходное положение, станьте лицом в один из углов комнаты, а после того, как досчитаете до 8, повернитесь по направлению к следующему углу.
  • Начиная второй цикл, можно взять что-то, что поможет сосчитать подходы и не сбиться: счетную палочку или карандаш. Каждые 32 вдоха оканчиваются паузой.
  • Заниматься можно сидя или лежа, если человек не может подняться. При этом следует уменьшить количество вдохов/выдохов.
“Погончики”
  • Человек стоит ровно, выпрямив спину, прижав локти к корпусу, руки сжаты в кулаки. Короткий вдох носом сопровождается движением рук, симулирующим быстрый толчок вниз, ладони разжимаются.
  • На вдохе плечи напрягают, пальцы расставлены. Выдох сопровождается возвратом в начальное положение. Спустя 8 повторов делают перерыв на 3 секунды.
“Насос”
  • Стоя ровно, с опущенными руками, ноги ставят на ширине плеч. Нужно чуть-чуть наклониться вперед, голова и плечи опущены, мышцы расслаблены.
  • В конце наклона делают вдох, а после принятия начально положения – выдох. За 8 вдохами следует пятисекундная пауза.
  • Необходимо знать, что при некоторых заболеваниях наклоны категорически запрещены, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
“Кошка”
  • Заключается в выполнении приседания с поворотом. Человек становится, расположив руки по швам, ноги расставлены шире плеч.
  • Пациент присаживается, выполняя поворот туловища в правую сторону и поднимая руки до пояса. В это время делают быстрый вдох.
  • Выдыхая, а также выполняя “стряхивающие” движения кистями, возвращаются с начальное положение. Как обычно, повторив упражнение 8 раз, ненадолго прерываются.
“Обними плечи”
  • Стать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе и находятся на уровне плеч. Ладони повернуты одна к другой, пальцы расслаблены.
  • Руками выполняют движение по направлению друг к другу, приобнимая себя за плечи. На протяжении упражнения сверху находится одна рука.
  • Вдыхают, когда руки формируют треугольник на уровне грудной клетки. Когда они разводятся в стороны, а фигура напоминает квадрат – выдыхают. Повторяют действия 8 раз. Этого пункта следует избегать при тяжелых патологиях.
  • В течение первых нескольких недель выполняют 12 повторов по 8 раз, затем 6 подходов по 16 и еще спустя пару недель – 3 раза по 32 вдоха-выдоха.
“Большой маятник”
  • Заключается в выполнении легкого наклона к полу, сопровождающийся вдохом. После выполнения наклона необходимо выпрямиться и прогнуться в пояснице, немного откинувшись назад, обнять себя за плечи.
  • Все эти действия производятся на вдохе, за которым следует спокойный выдох.
  • Если самочувствие не позволяет делать это стоя, допускается проведение занятий из положения сидя.
  • Сразу делают 12 повторов по 8 вдохов-выдохов; затем шесть раз повторяют по 16 вдохов и выдохов; после тренировок – 3 раза по 32. Стоя с прямой спиной, выполняют повороты головы. Повороты сопровождаются активным вдохом.
  • Между вдохами, в момент,  когда голова принимает начальное положение, выдыхают. Однако остановкой это сопровождаться не должно.
  • Режим: 8 вдохов-выдохов выполняются 12 раз, затем – 16 по 6 раз, 32 по 3 раза.
“Ушки”
  • Далее выполняют наклоны головой к плечу. Стоя прямо выполняют наклон к правому плечу, вдыхая воздух. Затем с левой стороной повторяют то же самое.
  • При этом не допускается двигать плечами. Наклоны головой выполняются без перерыва, между вдохами делают выдохи. Режим аналогичен остальным примерам.
“Малый маятник”
  • Спина выпрямлена, ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч. Голову опускают, делая вдох. Затем откидывают назад и смотрят наверх – снова вдох.
  • Выдыхают между вдохами. Движения головой не прерываются.
  • За одно занятие необходимо сделать 8 вдохов-выдохов. 3 раза по 32 вдоха–выдоха разрешено будет выполнять через пару недель.
  • Наклоны и резкие повороты противопоказаны людям с высоким главным, внутричерепным давлением, гипертонией. Их не следует выполнять тем, у кого есть травма головы.
Перекаты
  • Правая нога выставлена вперед, левая на шаг сзади. Вес распределен в одинаково степени на обе ноги.
  • Вес переносят на впередистоящую ногу. Выполняя небольшое приседание, вдыхают. Затем колено выпрямляют, а вес перемещают на вторую ногу.
  • Приседание на левой ноге сопровождается вдохом. Выдох выполняет между ними.
  • Выполняют по нарастающей: 8 вдохов-выдохов – 12 раз; 16 вдохов-выдохов – 6 раз; 32 вдоха-выдоха – 3раза. Затем ноги меняют местами и повторяют то же самое.
“Шаги”
  • Упражнение выполняется так: человек стоит, руки находятся вдоль туловища. Во время упражнения спина не сгибается.
  • Впередистоящую ногу поднимают и сгибают в коленном суставе, держа на уровне пояса.
  • Левую ногу немного сгибают и приседают – это сопровождается коротким вдохом. Правая нога опускается, левая в этот момент разгибается в коленном суставе. Выдох легкий.
  • Затем делается небольшая пауза – две ноги находятся в выпрямленном состоянии. Потом вверх поднимают левую ногу, согнув ее в коленке, вторую ногу просто немного сгибают. Приседают на ней и делают вдох.
  • Режим выполнения: 8 вдохов-выдохов делается 12 раз; либо 32 вдоха и выдоха. Если упражнение выполняется из положения лежа и сидя, ноги подтягивают к животу.

Что нужно знать

Если было кровоизлияние в мозг, то приступать к выполнению упражнений можно при отсутствии опасности для жизни. В начале тренировок могут появляться головокружения, однако они не являются противопоказанием к продолжению.

Предложенная гимнастика позволяет устранить приступы удушья, облегчить дыхание, снять боли и нервное напряжение.

Тибетских монахов

  • Необходимо сесть на пол, скрестив ноги, а спину держа выпрямленной. Большим пальцем правой руки закрывают правую ноздрю. Делают вдох через левую, задерживают дыхание, досчитав до 16. Далее необходимо поменять руку и повторить то же самое со второй стороны. Упражнение следует повторить 4 раза.
  • Исходное положение сохраняется, руки кладут на колени, голова опущена вниз. Необходимо сделать быстрый вдох через нос, одновременно запрокидывая голову. Выдыхают и опускают голову вниз, подводя подбородок к грудной клетке. Необходимо выполнить упражнение 7 раз.
  • Необходимо стоять прямо, руки расположены по швам. Делают глубокий вдох носом, руки поднимают вверх и прикладывают тыльной стороной друг к другу. Руки тянут вверх, а дыхание задерживают на пару секунд. Выдыхая ¼ часть воздуха, руки разводят под углом 120 градусов.
  • Человек стоит прямо, расставив ноги на ширину плеч. Ладони сжаты в кулаки и вытянуты вперед. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание. В этот момент широко и быстро разводят руки в стороны и возвращают их в положение перед собой. Действие повторяют трижды. Выдыхают через рот. Руки располагают вдоль туловища и делают перерыв, после которого упражнение повторяют. Если сначала его можно выполнять 3 раз, то постепенно количество подходов доводят до 7.
Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сердечно-сосудистые заболевания © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх