Занятия йогой при ВСД

Вегето-сосудистая дистония считается часто встречающимся диагнозом, ведь признаки болезни обнаруживаются у большей части жителей планеты. Изменения в вегетативной нервной системе вызывают дисфункцию эндокринной и кровеносной системы.

К основным симптомам относится  хроническая усталость, головокружение и головные боли.

ВСД могут вызвать следующие причины:

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!
  • стрессовые ситуации и напряжение;
  • отсутствие активного образа жизни.

При этом медикаментозное лечение не дает стопроцентного результата. Для лечения используется йога. Уже после первых занятий самочувствие улучшается. Систематические упражнения постепенно избавят от признаков болезни.

Можно ли заниматься

Йога оказывает оздоравливающее воздействие, так как способствует восстановлению нормального артериального давления и улучшает психическое состояние.

Все чаще в мире используется йога как средство от ВСД. Проведенные медицинские исследования подтверждают, что данная болезнь и хатха-йога воздействуют на одни и те же области центральной нервной системы. Регулярная гимнастика способствует уменьшению приступов.

Сложности при выполнении асан возникают у больных с диагнозом гипотония. При низком давлении тяжело выполнять даже простые упражнения. Но даже в этом случае систематические занятия в течение месяца устраняют негативные симптомы.

Занятия нужно осваивать с простых упражнений. Затем нагрузку нужно медленно наращивать и выполнять более сложные асаны.

Помогает ли йога при ВСД

Медики считают, что ВСД представляет собой патологические изменения нервной системы.

При данной болезни применяются определенные методы лечения:

Если присутствует смешанная форма ВСД, то сложно подобрать комплекс упражнений, который принесет пользу.

Йога при ВСД помогает добиться следующих результатов:

  • улучшение состояния вследствие активизации внутренних ресурсов организма;
  • развивается самоконтроль над эмоциями;
  • восстанавливается состояние сосудистой системы;
  • нормализуется артериальное давление;
  • восстанавливаются обменные процессы.

Методика хатха-йоги основана на знаниях о человеческом организме. Лечебная гимнастика с древних времен направлена на выявление скрытых возможностей человека.

Йога приносит больше пользы, чем фитнес. Занятия нужно начинать с легких и понятных упражнений. Способы дыхания следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма.

Какое направление рекомендуется

Есть разнообразные комплексы упражнений йоги. В зависимости от разновидности дистонии выбираются определенные упражнения. Нужную методику поможет подобрать специалист.

Чаще всего используются следующие комплексы упражнений йоги:

Йога Асана
  • это комплекс дыхательной гимнастики и специальных асан;
  • рекомендуется осторожно выполнять упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Йога Мудра
  • это упражнения, которые основаны на энергетической подпитке человеческого организма;
  • при этом все позы йоги можно выполнять с первых дней занятий, так как в них отсутствуют сложные элементы;
  • данная система оказывает превосходное воздействие на эмоциональное и психическое состояние.
Йога Нидра
  • характеризуется отсутствием физических упражнений;
  • комплекс гимнастики состоит из медитаций и концентрации внимания;
  • эта методика призвана помочь при нарушениях нервной системы.

Комплекс йоговских упражнений не отменяет прием назначенных врачом препаратов, но рекомендуется как средство профилактики.

Регулярная гимнастика помогает справляться с паническими атаками при ВСД, а также учит контролировать эмоции и свое тело. Со временем происходят положительные изменения в сосудистой системе и самочувствие улучшается.

Другие виды лечебной физкультуры показывают не такие хорошие результаты как йога.

Йога Мудра при ВСД

Йога Мудра

По гипотоническому типу

ВСД с низким давлением и головокружением встречается наиболее часто. Заболевание характеризуется активизацией парасимпатических симптомов. При этом тормозной процесс нервной системы повышается, а процесс возбудимости ослабевает.

Поэтому особенно рекомендуется йога при ВСД по гипотоническому типу, которая призвана воздействовать на симпатическую нервную систему.

Выполнение упражнений имеет следующие особенности:

  • Выполняются динамические асаны: Сурья Намаскар, вьяямы и виньясы. Внимание уделяется прогибам, так как при этом стимулируется симпатический отдел.
  • Используются асаны, которые оказывают положительное воздействие на надпочечники. Бхуджангасана и шалабхасана помогают усилить энергетические процессы.
  • Важно оказывать положительное влияние на работу печени, чтобы устранить запоры, проблемы с перевариванием и перистальтикой. Для активизации работы данного органа выполняются асаны с боковыми наклонами: триконасана и паригхасана.
  • Для стимулирования щитовидной железы выполняются сарвангасана, дандасана и халасана.
  • Применяются позы, воздействующие на область брюшного пресса, а также позы стоя, на одной ноге.

Вместе с упражнениями применяется методика полного дыхания. Данная методика задействует симпатическую нервную систему и положительно влияет на дыхательную систему.

Используется продолжительный вдох, который снабжает организм энергией и способствует улучшению психического состояния. Сильное дыхание полной грудью как-бы напитывает организм энергией.

Применяются следующие асаны:

Бхастрика, Капалабхати Позы оказывают бодрящий эффект.
Прана-вьяямы Расширяют грудную клетку, что способствует насыщению организма кислородом.
Наули Применяется для стимулирования функционирования внутренних органов.
Агнисара Оказывает положительное воздействие на брюшную полость.
Сутра-нети и капалабхати Используются для очищения дыхательной системы, особенно верхних отделов. Таким способом производится воздействие на слизистые оболочки.

Применяются техники релаксации и различные медитации. При медитациях используются аутогенные тренировки и специальные настрои. Эти упражнения развивают волю.

По гипертоническому типу

ВСД по гипертоническому типу выделяется проявлением симпатических признаков. При этом процесс торможения уменьшается. В данном случае рекомендуется йога при всд по гипертоническому типу, которая призвана оказывать влияние на парасимпатическую нервную систему.

Комплекс упражнений выполняется следующим образом:

  • Занятия начинаются с шавансаны.
  • Выполняется сурья-намаскар. Для асан характерно выполнение наклонов. При этом происходит массаж внутренних органов и задействуется парасимпатика.
  • При выполнении упражнений производятся кратковременные расслабления. При этом успокаивается дыхание и замедляется пульс.
  • После силовых упражнений восстановление дыхание выполняется лежа на спине в течение нескольких минут.
  • Рекомендуются позы на скручивание в положениях сидя и стоя. При этом улучшается функционирование ЖКТ.
  • Применяются перевернутые асаны с продолжительной фиксацией: сарвангасана, халасана и випарита-карани.
  • Следует освоить уддияну-бандаху, которая улучшает кровоток и предотвращает процессы застоя.

Комплекс упражнений уддияны применяется как отдельная гимнастика или как разминка перед асанами. Также во всех асанах применяется мула-бандха.

Большое значение имеет техника дыхания. Методика с продолжительным выдохом оказывает положительное воздействие на парасимпатическую систему.

Йога Нидра при ВСД

Йога Нидра

Выполняются следующие упражнения:

Брахма-мудра-пранаяма Производится полное дыхание.
Чандра-бхедана пранаяма Способствует заряжению энергией и положительно воздействует на восстановительные процессы тканей.
Сутра-нети и джала-нети Действуют успокаивающе.

Используются методы для релаксации: йога-нидра и шавасана. Выполняемые медитации – специальные настрои и визуализации, создают самодисциплину.

При смешанном типе заболевания применяются обе техники. В данном случае требуется привести в баланс парасимпатическую и симпатическую нервные системы.

Применение системы упражнений йоги со временем поможет полностью избавиться от ВСД. Правильно выбранные упражнения с первых дней занятий дадут положительные результаты. Для этого нужно вникать в принцип действия асан и правильно их выполнять.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сердечно-сосудистые заболевания © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх