Способы профилактики гипотонии

От пониженного давления многие страдают годами, пытаясь улучшить самочувствие то чашкой кофе, то аптечными настойками. Ведь специальных медикаментозных средств от гипотонии не существует.

Понижение давления не только неприятно, но и опасно, так как вызывает недостаточное снабжение кровью всех органов. И профилактика гипотонии – единственный способ избежать этого.

Нормализация образа жизни

Чаще всего к проблемам в здоровье приводит хроническая гипотония. И основным способом справиться с таким состоянием является особый образ жизни. Только так гипотоник сможет избежать сильного понижения давления и необходимости приема лекарств.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Для нормальной коррекции образа жизни следует придерживаться нескольких приавил:

Людям, у которых часто понижается давление, нужно хорошо высыпаться
  • требуется не обычный 8-часовой сон, а немного больше;
  • для гипотоника спать 10-12 часов жизненно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать.
Больше двигаться
  • физическая активность тонизирует сосуды и улучшает кровообращение;
  • нагрузку нужно дозировать, так как сильное переутомление может вызвать упадок сил и ухудшение самочувствия.
Ложиться спать лучше часов в 10-11
  • чтобы легче было уснуть, можно принять теплую ванну за час до сна;
  • ни в коем случае нельзя использовать снотворные препараты при гипотонии;
  • лучше выпить на ночь теплого молока, отвар мяты или пустырника;
  • помогает уснуть и такой способ: перед сном некоторое время потоптаться ногами по щиколотку в прохладной воде;
  • после этого вытереть их насухо и надеть теплые носки.
Регулярные прогулки
  • основной способ профилактики низкого давления – это движение и свежий воздух;
  • нужно взять себе за правило по вечерам гулять хотя бы полчаса.
Тепло одеваться
  • при пониженном давлении человек сильнее мерзнет;
  • выходя на улицу в холодную погоду, обязательно нужно надевать шапку и шарф;
  • особенно важно держать в тепле ноги и руки, ведь для согревания конечностей сердцу нужно работать активнее;
  • часто из-за этого головной мозг испытывает недостаток питательных веществ.
Водные процедуры
  • хорошо, если гипотоник регулярно будет посещать бассейн;
  • можно ограничиться и принятием контрастного душа по утрам и теплой ванны вечером;
  • полезно хождение босиком по воде, по росе, гидромассаж и аквагимнастика.
Нормализация эмоционального состояния
  • нужно стараться чаще улыбаться, избегать стрессовых ситуаций и воспитывать в себе положительное отношение к жизни;
  • для этого хорошо использовать аутотренинг, медитации и другие методы психотерапии;
  • гипотоникам рекомендуется заниматься делом, которое приносит им удовольствие.
Прием народных средств
  • чтобы улучшить работоспособность и предотвратить сильное падение давления, не стоит пренебрегать и методами нетрадиционной медицины;
  • хорошая профилактика гипотонии — это ароматерапия, иглоукалывание, массаж и дыхательная гимнастика.

Как подниматься с постели утром

Больные гипотонией часто жалуются на головокружение и слабость по утрам.

При резком вставании с постели у них может потемнеть в глазах и даже случиться обморок. Ведь при низком давлении, особенно натощак, когда понижен уровень сахара в крови, мозг испытывает недостаток питательных веществ.

Поэтому гипотоникам рекомендуется после пробуждения не вставать сразу, а сделать несколько упражнений, лежа в кровати:

  • сначала глубоко подышать, на вдохе выпячивая живот, а на выдохе – втягивая его;
  • несколько раз поднять вверх прямые ноги, задерживая их в этом положении на несколько секунд;
  • сделать упражнение «велосипед»;
  • поднимать вверх прямые руки, можно использовать небольшое отягощение;
  • сгибать руки в локтях и выпрямлять их.

Каждое упражнение нужно делать 5-7 раз. После этого медленно подняться, посидеть, потом свесить ноги с кровати.

Через некоторое время можно медленно встать. Полезно походить по массажному коврику несколько минут и принять контрастный душ.

Как помочь себе в случае приступа

Многие гипотоники чувствуют, когда давление у них падает. Но не все знают, что нужно сделать, чтобы облегчить свое состояние. Рекомендуется, если нет предвестников обморока и сильной головной боли, не ложиться, а наоборот, ходить и что-нибудь делать. Можно выпить чашечку кофе или крепкого несладкого чая.

При приступе головной боли и дурноты могут помочь следующие мероприятия:

  • Нужно сесть, опустить голову ниже колен и ровно неглубоко дышать.
  • Хорошо помогает точечный массаж. От головокружения и понижения давления нужно массировать точку на внутренней стороне мизинца возле ногтя. Делать это нужно поочередно на обеих руках. Еще одна точка находится на верхней губе прямо под носом.
  • От головной боли и спазмов сосудов помогает массаж затылка, шеи и мизинцев. Можно опустить руки по локоть на некоторое время в горячую воду.
Профилактика гипотонии

Гипотоники часто испытывают резкие приступы слабости и упадка сил в середине дня

В этом случае полезным будет:

  • Нужно согреть нос, руки, шею и затылок. Для этого можно использовать грелку или обычный стакан горячего чая.
  • Медленно вдыхать запах эфирных масел жасмина, мяты, гвоздики, лаванды или розмарина.
  • Можно выполнить простое упражнение: сесть на стул, руки скрестить за головой, глубоко вдохнуть и наклониться. С выдохом выпрямиться. Повторить 3-5 раз.

Упражнения и активность для профилактики гипотонии

Очень важно при пониженном давлении много двигаться. Физическая активность должна быть регулярной и приносящей удовольствие.

Не стоит перенапрягаться, занятия не должны вызывать сильную усталость и одышку. Лучше всего при гипотонии заниматься плаванием, различными игровыми видами спорта, танцами или йогой. Полезны также пешие прогулки и езда на велосипеде.

Можно порекомендовать и специальные упражнения, регулярное выполнение которых поможет справиться с симптомами гипотонии и повысит работоспособность. Они стабилизируют работу сердца и сосудов, улучшают кровообращение и нормализуют обмен веществ.

  1. Эффективно простейшее дыхательное упражнение: глубокий вдох через одну ноздрю, выдох через другую. После этого задержать дыхание на несколько секунд. Выполнять его можно по несколько раз 2-3 раза в день.
  2. Самое простое упражнение, которое, тем не менее, хорошо тонизирует организм, это ходьба. Можно просто ходить на месте или усложнить ходьбу поднятием рук или поочередными махами руками. Ходить можно на носках или на пятках, ускоряя или замедляя темп.
  3. Если больной не испытывает слабости и одышки при занятиях, упражнения можно усложнить. Включить в комплекс приседания, махи ногами, «ласточку» и наклоны вперед. Но не стоит делать очень резких движений и нельзя перенапрягаться.

Питание

Особой диеты при гипотонии не существует. Наоборот, не рекомендуется ограничивать употребление каких-либо продуктов. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Желательно есть часто, но небольшими порциями.

Существуют определенные рекомендации, какие продукты лучше употреблять при гипотонии:

  • Нужно больше есть овощей, особенно морковь, свеклу, баклажаны, капусту и зелень. Полезны бобовые, орехи и семечки.
  • В питании надо отдавать предпочтение морепродуктам, нежирному мясу и рыбе, яйцам и кашам.
  • Чтобы восполнить дефицит витамина С, особенно зимой, нужно есть больше лимонов, шиповника, облепихи, черной смородины и квашеной капусты.
  • При пониженном давлении нужен витамин В3, который содержится в печени, дрожжах, яичном желтке и зелени.
  • Полезно гипотонику кофе. 1-2 чашки в день не навредят, а помогут чувствовать себя лучше. Можно пить также какао, черный или зеленый чай или настои трав.
  • В блюда нужно добавлять пряности. Они немного сужают сосуды и тонизируют организм. Можно использовать перец, эстрагон, имбирь, кориандр или корицу.
  • В отличие от гипертоников, людям с гипотонией можно не ограничивать себя в соли. Наоборот, соленая пища улучшает кровообращение и повышает давление. Потому можно есть маринованные огурчики, соленые орешки и квашеную капусту.
  • Гипотоникам нужно есть больше сыра. Он содержит вещества, которые повышают настроение. А бутерброд с маслом и сыром и чашка крепкого чая помогут справиться с приступом.
  • И главное – нужно стараться больше пить. Гипотоник должен выпивать не менее 2 литров жидкости. Лучше всего – чистой воды, но подойдут и отвары трав, настой шиповника или морс.

Но существуют и такие продукты, которые нужно ограничивать при пониженном давлении.

Надо стараться не есть полуфабрикатов и продуктов, содержащих красители, ароматизаторы и другие пищевые добавки.

Исключить из рациона нужно сою и очищенные зерновые. Как можно меньше есть сахара и молочных продуктов.

Комплекс Сурья Намаскар

Что убрать из жизни

Людям, которые страдают от очень низкого давления и частых приступов дурноты и головной боли, нужно отказаться в жизни от определенных вещей:

  • нельзя употреблять некоторые лекарства, например, «Нитроглицерин» или «Виагру»;
  • надо полностью исключить вредные привычки – курение и алкоголь ослабляют тонус сосудов;
  • не рекомендуется кататься на аттракционах с вращательным движением или сильной вибрацией;
  • нужно избегать длительных поездок на транспорте и сильных физических нагрузок;
  • не стоит часто делать массаж.

Гипотоникам нужно также внимательнее выбирать работу. Стоит избегать видов деятельности, связанных с сильной эмоциональной нагрузкой и требующих высокой концентрации внимания.

Нельзя работать также на большой высоте, рядом с вращающимися деталями и при высокой температуре. Такие условия могут вызвать головокружение и потерю сознания.

Народные помощники

Значительно облегчают состояние гипотоника различные травяные отвары и настойки. В некоторых случаях средства народной медицины помогают совсем избавиться от этого недуга.

Чаще всего рекомендуют принимать настойки женьшеня, лимонника, родиолы розовой, элеутерококка или левзеи. Пить их нужно в первой половине дня по 20 капель 2 раза в день до еды.

Но курс лечения такими препаратами не более месяца, потом нужно сделать перерыв.

Поэтому можно воспользоваться другими средствами для повышения давления:

  • пить отвар цветков и листьев татарника колючего или чертополоха;
  • приготовить настойку бессмертника или аралии маньчжурской;
  • сделать луковый отвар с сахаром: на литр воды нужно 2 луковицы и 100 грамм сахара;
  • хорошо тонизирует свежевыжатый сок сельдерея или моркови со шпинатом.

Занятия йогой

Одним из наиболее эффективных методов профилактики гипотонии является йога.

В зависимости от состояния больного можно выбрать любой комплекс упражнений – от самых спокойных и легких до динамических. Занятия йогой помогут вернуть бодрость и улучшат работу сердца и сосудов.

Проводить их нужно только под руководством опытного преподавателя, но нужно знать, на что обратить внимание.

Мудры Это, по сути – упражнения для пальцев рук. Но они эффективно помогают расслабиться и успокоиться.
Методы релаксации В системе йоги есть много упражнений для этого. Это и шавасана и йога-нидра, и пранаяма.
Асаны Во время удержания статического положения тела в крови увеличивается содержание углекислого газа. Благодаря этому укрепляются стенки сосудов, и активизируется кровообращение.
Комплекс Сурья Намаскар Очень хорошо тонизирует организм и улучшает циркуляцию крови. Это последовательно выполняющиеся динамические упражнения и асаны. Но следует помнить, что при гипотонии нельзя резко менять положение тела.

Если вести правильный образ жизни, следить за своим питанием и регулярно выполнять физические упражнения, то можно намного улучшить свое самочувствие.

Прежде чем применять какие-то средства для снижения давления, необходимо обследоваться у врача. Ведь причинами гипотонии могут быть нарушение в работе эндокринной или сердечнососудистой системы, при которых нужно особое лечение.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сердечно-сосудистые заболевания © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх