Способы профилактики ИБС

ИБС, известная также как коронарная болезнь сердца, болезнь коронарных артерий – группа заболеваний, включает в себя атеросклероз, стабильную стенокардию, нестабильную стенокардию, инфаркт миокарда и внезапную сердечную смерть.

Развивается из-за недостаточного поступления кислорода в клетки миокарда. В зависимости от проявлений и объема недостаточности, выделяется одна из форм ИБС.

Самой дискутабельной на сегодняшний день остается проблема внезапной сердечной смерти, а самой распространенной — атеросклероз.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Атеросклероз – это следствие нарушения липидного обмена, нарушение соотношения липопротеидов высокой и низкой плотностей. В развитых странах это первая причина смертности и инвалидизации населения.

Риску поражения больше подвержены мужчины и женщины после наступления климактерического периода.

Выделяют ряд факторов риска, которые делят на устранимые и неустранимые:

К неустранимым относятся
  • возраст (после 40 лет);
  • пол (мужчины более подвержены, в 2 раза чаще);
  • наследственность.
Устранимые факторы
  • табакокурение;
  • повышенный уровень артериального давления;
  • повышенный уровень холестерина в плазме крови;
  • сахарный диабет;
  • избыточная масса тела;
  • адинамия;
  • хронический стресс;
  • неправильное питание.

От того, как относятся к человеку выше перечисленные факторы, зависит риск развития у него ИБС и продолжительность его жизни.

Отказ от курения как профилактика ИБС

Необходимость отказа от табакокурения

Отказ от курения является необходимым условием для профилактики ИБС. Сегодня любой специалист подтвердит, ссылаясь на ряд серьезнейших исследований, что курение является одним из самых активных провокаторов ИБС.

В Международной классификации болезней табачную «привычку» рассматривают как расстройство поведения, вызванное психоактивными веществами.

Табакокурение вызывает целый ряд неинфекционных хронических заболеваний, которые усугубляют течение друг друга.

Важно помнить, что курение – это не столько физическая зависимость, сколько привычка поведения, тяга к самому процессу и связанному с ним ощущением, т.е. психологическая.

Есть биохимическая составляющая, но она зачастую не так сильна, как психологическая и социальная. Доказано, что обычно для устранения психологической зависимости достаточно одного месяца. Но бросать нужно сразу и одномоментно, а не постепенно.

Когда человек пытается бросить курить, он сталкивается с рядом трудностей, которые нужно пережить:

Увеличение массы тела Это происходит вследствие повышения аппетита, нужно перейти на низкокалорийную диету, и начать физически активный образ жизни.
Кашель с мокротой Врач должен назначить бронхолитики и отхаркивающие средства, в т.ч. растительные.
Снижается работоспособность, нарушается сон, повышается потоотделение, появляется общая слабость Состояние появляется в первые дни после отказа от курения, но чем-то серьезным оно грозит редко, никотиновая абстиненция неглубокая относительно других наркотических веществ. Проходит в течение нескольких дней самостоятельно.

Отказавшись от курения в любом виде, у человека есть большие шансы на полное восстановление организма. Специалисты утверждают, что если человек бросает курить, особенно до 40 лет, то через 5-10 лет его риск развития ИБС снижается до среднего популяционного.

Стрессовые ситуации

Стресс является одним из сильнейших на сегодняшний день факторов, которые становятся причинами заболеваний. Стрессовые язвы, сахарный диабет, артериальная гипертензия и другие заболевания вызываются простой ежедневной реакцией на раздражающие или гнетущие обстоятельства.

Это защитная реакция организма на угрожающий жизни фактор, но в современном обществе понятие опасности сместилось, и стрессом человек отвечает на многие раздражители. Это следствие урбанизации и целого ряда факторов цивилизации, от которых современный человек никуда не денется, но платить за которые придется.

В первую очередь, нужно научиться контролировать свои эмоции и реакцию на окружающее, даже если оно не оправдывает ожиданий. Уместно упомянуть о типах темперамента – холерикам придется тяжелее всего, но, в конце концов, человек сам решает: нервничать или объяснить себе ситуацию по-другому.

Стрессовые ситуации необходимо брать под контроль. Они есть всегда, но вот реагировать на них важно учиться правильно. Нельзя позволять стрессу брать над собой верх, иначе шансы заболеть становятся очень большими.

В любой ситуации нужно искать что-то хорошее, положительное. Даже если заболели – начинайте выздоравливать, в то же время, параллельно читайте книги, развивайтесь, проводите время с пользой.

Хроническая усталость –  это состояние, характеризующееся длительным чувством усталости, которое не проходит после отдыха. Это состояние развивается длительно.

Особенно подвержены ему люди, выполняющие труд с повышенной ответственностью (медицинские работники, операторы железнодорожной и авиационной транспортных сфер), жители мегаполисов и крупных городов.

Если причинные факторы будут продолжать воздействовать, сформируется заболевание – синдром хронической усталости – поражение регуляторных зон центральной нервной системы, истощение нервных медиаторов, которое проявляется расстройством психического поведения (депрессия, апатия, невроз, агрессия и т.д.).


В этом состоянии организм наиболее подвержен стрессу, и вред от него большой, так как устойчивость организма снижена. Необходимо избавиться от этого болезнетворного фона.

Этого можно добиться, благодаря нормализации режима сна, соблюдению правил гигиены труда и отдыха, обретению эмоционального контроля, дозированным физическим нагрузкам.

Планирование нагрузки

Когда человек ничего не планирует, он часто сталкивается с такими проблемами:

  • непредвиденные ситуации, требующие в спешке принятия решений, которые нуждаются в неоправданно больших усилиях;
  • в последний момент приходится доделывать что-то с эмоциональным напряжением;
  • постоянное напряжение в попытках удержать все в голове;
  • опоздания на встречи, просрочки на работе;
  • критика со стороны коллег, друзей, родственников.

Все это влечет за собой регулярные переживания, переходящие в хронический стресс.

Все спланировать нельзя, но когда человек планирует свои действия, намного легче определить место делу и отдыху. Он застрахован от постоянного напряжения и контролирует свои усилия. Четко понимает, что и когда будет делать и не нервничает.

Важно уметь составлять план для чего угодно. Он может быть различной продолжительности (на год, месяц, неделю и т.д.), но в нем всегда должен быть приоритет. Четко определенные приоритеты – залог уверенной деятельности.

Держите осанку

Осанка значит намного больше, чем человек привык полагать. Нарушение осанки ведет к изменению кровотока в позвоночных артериях и сосудах головного мозга, перенапряжению определенных групп мышц.

Это обедняет приток кислорода, что провоцирует плохое настроение, невнимательность, забывчивость, головные боли. Ведь получается замкнутый круг!

Помимо прочих ситуаций, когда человек не следит за своей осанкой, люди сутулятся и вследствие отрицательных эмоций. Чем хуже у человека настроение, тем меньше он задумывается над осанкой – он становится еще более сгорбленным и понурым.

Если человек постоянно ходит с опущенной головой, это также неблагоприятно сказывается на вентиляции. Через несколько лет, в совокупности с другими факторами, эта гипоксия тоже чревата серьезными последствиями.

Нужно выпрямить голову, плечи и держать осанку в любом настроении. Следует понимать, насколько серьезными могут быть последствия, и контролировать осанку.

Гимнастика

Регулярные дозированные физические нагрузки оказывают много положительных эффектов на организм человека:

  • снижение избыточной массы тела;
  • нормализация чувствительности к инсулину;
  • нормализация липидного обмена;
  • снижение психологического и физического напряжения, адаптация к нагрузкам;
  • нормализация тонуса сосудов и артериального давления.

Для снятия усталости рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  1. Сделать три глубоких вдоха.
  2. Интенсивно растереть уши (горизонтально, потом вертикально).
  3. Сделать выражение оскала, несколько раз интенсивно сделать жевательные движения большой амплитуды, не ударяясь зубами друг о друга.
  4. Растереть щеки и крылья носа.
  5. Помассировать затылок, провести несколько раз руками вдоль бровей кнаружи.
  6. Помассировать лицо обеими ладонями.
  7. Соединить ладони вместе, поднять их на высоту лица, пальцами одной руки обхватить кончики пальцев другой, затем наоборот.
  8. Сложить ладони на уровне груди, расставить пальцы, прижимать ладони и пальцы противоположных рук навстречу друг другу, при этом пружиня пальцами.
  9. Поднять руки на уровне лица, ладонями к себе, сгибая поочередно пальцы, начиная с большого пальца правой руки, разгибать в обратном порядке.
  10. Помассировать каждый палец по отдельности.

Другие программы физических нагрузок должны учитывать возраст человека и наличие сопутствующих заболеваний.

Первичная и вторичная профилактики ИБС

Не старайтесь мстить своим врагам

Желание мести порождает хронический стресс. Когда говорят, что человек, которого мы ненавидим, имеет власть над нами — говорят правильно. Он владеет нашими мыслями, мы думаем о нем.

Подобные мысли не дают спокойно спать и есть, старят внутри и снаружи. Пока мысли заняты местью, люди не могут быть счастливыми – времени на это нет. Получается, что пока враг спокойно поживает, человек себя изматывает.

Нужно относиться к этому спокойнее, не стоит мстить – ничего хорошего из этого обычно не выходит. Нужно понять, что появилась возможность увидеть человека в определенной ситуации, и он себя показал. Хорошо, что в данной ситуации, а не тогда, когда от него очень много зависело.

Нужно уметь прощать, а по заслугам получит каждый. Если не можете прощать врагов, любите хотя бы себя. Каждый ответственный за свою жизнь, и тот, кто тратит ее на ненависть – тоже.

Делая добро, не ожидайте благодарности

Об этом говорит и религия. Люди так устроены, что очень быстро забывают все хорошее, а один проступок способен перекрыть все положительное, что человек сделал.

Не стоит ожидать, что за все хорошее люди будут благодарны. Те, кто отдаются без остатка, например, родственникам, очень часто горько жалеют об этом. В итоге, жизнь прожита, силы и средства потрачены, а отдачи нет.

Это то, что сильнее всего и бьет по здоровью, точнее, сначала по психической его составляющей, а потом и по физической. Каждый человек живет своей жизнью, и если он не ограничен, то полноценной.

Каждый может помочь себе сам, и все зависит от него самого. «Нет ничего хуже, чем добро, о котором не просили» — выражение, которое, к сожалению, часто справедливо.

Добро – это добровольный акт. Если это так, то человек испытывает радость, которой и следует наслаждаться. Это и есть благодарность, а остальное – сопутствующие атрибуты.

Сделав добро одному человеку, не нужно ждать добра от него же – отдача может прийти с другой стороны. Осознав это, человек оградит себя еще от одного источника сильнейших по своей длительности стрессов.

Беспокойство по поводу бессонницы

Около 20 лет жизни человек проводит во сне. Каждому требуется индивидуальная продолжительность сна. Когда у человека возникает бессонница, он начинает беспокоиться, подавляя сон еще больше.

Нужно установить причину нарушения сна. Она может заключаться в нарушении режима труда и отдыха. Если бессонница вызвана переутомлением, то следует обратиться к врачу. Если она, наоборот, вызвана повышенным временем отдыха, то рекомендуется увеличить физические нагрузки (утренняя зарядка, лыжи, другая физическая работа).

Если это психологическая причина, например, долги, налоги, нужно их поскорее отдать. Когда организм успокоится, сон появится. Специалисты рекомендуют ложиться спать до наступления усталости и вставать с утра, а не, например, в обед.

Как правильно тратить деньги

Вопрос о материальном положении не уступает предыдущим по роли в формировании хронического психологического истощения и снижении стрессоустойчивости.

Для тех, кого беспокоит вопрос улучшения материального благополучия, рекомендуется завести тетрадь учета доходов и расходов. Проследить затраты денежных средств. Это позволит сформировать бюджет и спланировать затраты на будущее, либо их минимизировать, в соответствии с потребностями.

Следует разумно подходить к тратам на удовольствия. Всем хочется отдохнуть, побольше получить от жизни, но долги, в том числе и по кредитам, никого счастливее не делают. Нужно учиться бережно и ответственно относиться к деньгам и учить этому своих детей.

Под лежачий камень… сами знаете. Ищите самые разнообразные варианты заработка и подработки. Это хорошо даже если вы не очень много зарабатываете поначалу – времени для переживаний останется меньше.

В конце концов, если даже при всех приложенных усилиях не получается улучшить материальное состояние, лучше пожалеть свое здоровье и прекратить переживать и отравлять себя изнутри.  Нужно быть начеку, а будет вариант – просто не пропустить его.

Диета

Диета занимает ведущее место в профилактике и борьбе с ИБС. Она направлена на оптимизацию поступления питательных веществ, которые положительно влияют на общий обмен (метаболизм). Рационально исключается поступление простых углеводов, животных жиров, поваренной соли. При избыточной массе тела снижается калораж рациона.

Имеет значение в каком соотношении поступают белки (соотношение аминокислот тоже имеет значение, но при подсчете нужного соотношения возникает ряд трудностей, поэтому показатель используется в научно-исследовательских учреждениях при разработке лекарственных препаратов), жиры и углеводы. Оптимальным считается соотношение 1:1:4 соответственно.

Специалисты, относительно повседневной диеты, дают следующие рекомендации:

  1. Следует максимально ограничить (но исключать не рекомендуется) употребление жиров животного происхождения (сало, жирное мясо, сливочное масло).
  2. Стараться не употреблять пищу, приготовленную способом жарки.
  3. Ограничить употребление кондитерских изделий.
  4. Повысить содержание злаков минимальной обработки в рационе (не касается людей с непереносимостью глютена (больных целиакией)).
  5. Основную часть рациона предоставить фруктам, овощам и другой свежей пище растительного происхождения.
  6. Обязательно наличие омега-3 жирных кислот (морская рыба, рыбий жир). Рекомендуется три раза в неделю употреблять морскую рыбу либо другие морепродукты.

Отдельно о поваренной соли. Рекомендовано специалистами всего мира (в конце XX века) употребление 1-2 г (максимум 4 г) соли в день. Сегодня тяжело найти продукты пищевой промышленности, которые не содержат соли. Основной источник – глютамат натрия.

Так, съедая за день хот-дог, пиццу, и две тарелки подсоленного борща, человек употребляет около 15 г соли. Недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла норму до 5 г соли в сутки, признав, что в современном обществе невозможно употреблять меньше. Подумайте, стоит ли всегда подсаливать еду?

Соблюдение данных рекомендаций  обеспечивает улучшение метаболизма, способствует снижению риска развития атеросклероза, гипертонической болезни и других заболеваний, приводящих к ИБС.

Вторичная профилактика ИБС

Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий, которые направлены на предотвращение осложнений у лиц с уже имеющимся диагнозом ИБС, на улучшение прогноза для жизни и трудоспособности. Она включает медикаментозные и немедикаментозные средства, воздействующие на факторы риска.

Первичная и вторичная профилактика ИБС различается по определению, но в данном случае, во многом, сходна.

К основным задачам, которые ставят перед больными кардиологи, относятся:

  • отказ от табакокурения;
  • здоровая и рациональная диета;
  • дозированные физические нагрузки;
  • АД менее 140/90 мм рт. ст.;
  • индекс массы тела менее 25 кг/м2;
  • общий холестерин в крови менее 4,5 ммоль/л.

В клинической практике выделяют три наиболее популярных направления профилактики: борьба с гипертонией, гиперхолестеринемией, прекращение курения.

В долгосрочной перспективе на эффективную профилактику любых заболеваний, в т.ч. и  ИБС, приходится рассчитывать только при соблюдении подходов:

  • популяционного – на уровне всей популяции;
  • высокого риска – определение среди населения групп высокого риска сердечно-сосудистой патологии;
  • вторичная профилактика.

Психопрофилактика также должна проводиться, так как, ввиду выше описанного, данные больные очень сильно подвержены стрессовым ситуациям, а нервничать им нельзя. Их нужно научить самостоятельно, морально побороть болезнь.

Профилактика ИБС у пожилых людей связана с коррекцией липидного обмена, так как в этом возрасте причиной ИБС может быть преимущественно атеросклероз. Профилактика направлена на предотвращение тромбозов, купирование сенильных эмоциональных реакций, психопрофилактика.

Санаторно-курортное лечение пожилым людям стараются назначать в местных кардиологических санаториях, так как адаптационные возможности у пожилых снижены.


Третичная профилактика подразумевает комплекс мероприятий, направленный на предотвращение прогрессирования сердечной недостаточности. Осуществляется она в лечебно-профилактическом учреждении под контролем квалифицированного специалиста. Она медикаментозная, а нередко даже хирургическая.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сердечно-сосудистые заболевания © 2019 ·   Войти   · Все права защищены Наверх