Физические упражнения при варикозе

Выполнение гимнастических упражнений является обязательной частью лечения и профилактики варикоза. При этой патологии вены расширяются и удлиняются, происходит истончение стенок сосудов и образуются узлы.

Пассивный образ жизни считается главной причиной заболевания.

Польза

Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений при варикозе позволяет значительно улучшить состояние сосудов. Направления действия гимнастики:

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!
  • повышение тонуса сосудов;
  • нормализация периферического кровообращения;
  • повышение физической выносливости;
  • нормализация артериального притока;
  • налаживание венозного и лимфатического оттока.

При недостаточной активности возникают застойные явления в сосудах, повышается давление внутри них. Это вызывает отечность конечностей и развитие болезненных ощущений.

Особенности

Людям, которые не занимаются спортом и вынуждены вести сидячий образ жизни, в обязательном порядке необходимо делать гимнастику.

Наиболее легким вариантом является прогулка пешком. Такие прогулки должны быть включены в ежедневный график. Хорошие результаты в борьбе с варикозом показывают занятия в бассейне и езда на велосипеде или велотренажере.

Есть несколько правил, которые относятся к профилактическим мерам при варикозном расширении вен, а также помогут не усугубить развитие болезни при уже существующих признаках:

  • при постоянной сидячей работе необходимо каждый час делать перерыв для выполнения небольшой зарядки;
  • наиболее эффективно повторять упражнения 2-3 раза в течение дня;
  • необходимо контролировать положение спины, а также положение нижних конечностей – ногу на ногу класть нельзя;
  • лечебная гимнастика должна занимать около получаса в день.
Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Комплекс упражнений при варикозе

Медики рекомендуют выполнять комплекс упражнений дважды в день: утром и вечером.


Задача комплекса – поддержание и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с чрезмерным рвением подходить к его выполнению не следует, избыточные физические нагрузки могут принести вред. Необходимо делать перерывы, если появилось чувство усталости.

Основные Для лечения варикоза подойдет следующий комплекс:

  • Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Ногу сгибают в колене и прижимают к груди, поднимают вверх и удерживают положение пару секунд. Повторяют со второй ногой.
  • Аналогичное упражнение, только выполняется двумя ногами.
  • Лягте на живот и прижмите руки к туловищу. Выполнять поднимание одной и второй ноги, задерживаясь на пару секунд в максимально высокой точке. Выполнить 10 повторов.
  • Лягте и расположите ноги вертикально, стопами выполняйте вращения внутрь и наружу. Выполняйте сгибательные и разгибательные движения пальцами и подошвами стоп.
  • Сидя на стуле, упереться пятками в пол. Выполнять в разных направлениях движения носками – 15-20 раз.
  • Стоя ровно, руки по швам: одновременно со вдохом потянуться руками к потолку и встать на цыпочки. Выдыхая, занять исходную позицию. Повторить 20 раз.
  • Выполнить 20 перекатов с пятки на носок.
  • Высоко поднимая колени, передвигаться на пятках и носках на протяжении 15 минут.
Для ног Для того чтобы снять нагрузку с вен необходимо лечь, расслабиться. Делайте глубокие ровные вдохи. Ноги помещают на подушки, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов.

  • Лежа на полу, сгибают ноги. Подошвы стоят на полу, руки расположены на бедрах. Медленно сделать вдох, приподнять голову и корпус. При этом руки перемещаются к коленям. На выдохе занять начальную позицию.
  • Лежа на спине расположить руки вдоль корпуса. Ноги приподняты на 15-20 градусов, между ними следует держать подушку. На выдохе выполнять прогиб поясницы, чтобы таз приподнимался над полом. На выдохе – занять исходную позицию.
  • Лечь, руки расположить вдоль корпуса. Согнуть ноги, выдохнуть и втянуть живот. На выдохе наполнить живот воздухом.
  • Встать, поставив ноги вместе. Вдыхая, подняться на носки, на выдохе занять начальную позицию.

При ежедневном выполнении комплекса наблюдается уменьшение признаков варикоза, болезнь притормаживает развитие, предупреждаются осложнения.

Для рук
  • Лечь на спину, положить под голову подушку. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов к телу, стопы смотрят на себя. Выполнять медленные и ровные вдохи-выдохи, 3 минуты встряхивать конечности.
  • Положить руки на затылок, выполнять повороты корпуса 20 раз в каждую сторону.
  • Руки со сжатыми кулаками вытянуть вперед. Ладони раскрыть, пальцы широко развести. Выполнить 20 повторов.
  • Положить ладонь одной руки на запястье другой. Стараться поднять руку, которая расположена ниже, максимально вверх, оказывая при этом второй рукой сопротивление. Сделать 20 раз. Повторить со второй рукой. Затем поднять обе руки вверх и задержаться в этом положении на 20 секунд.
  • Поднятыми вверх руками сжимать и разжимать ладони.
Таз При варикозе малого таза подходит следующий комплекс:

  • Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, выполнять скрещивания ногами, направляя носки вверх, затем вперед.
  • Упражнение “велосипед” из положения лежа на спине.
  • “Березка”. Из положения на спине поднять ноги максимально высоко, обеспечив опору на лопатках. Можно выполнять сгибание и разгибание коленей.
  • Полуприседания. Ноги расположены на ширине 30-40 см друг от друга. Приседания выполняются медленно, таз не опускается ниже уровня коленей. Не спеша занять исходную позицию. Выполнить 10-15 приседаний.
  • Сидя на полу опереться сзади на руки. Одну ногу согнуть, расположить рядом с коленом другой. Поднимать и опускать вторую ногу 10-15 раз.
Дополнительные Простые упражнения для выполнения в течения дня:

  • Стоя прямо, расположить стопы параллельно. Медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь 20 раз. Свести пятки, носки расставить в разные стороны. Выполнять 20 подъемов. Повторить, соединив носки и разведя пятки.
  • Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки вдоль тела. Не спеша выдохнуть и отвести плечи назад. На выдохе голову наклонять вперед. Одновременно с вдохом поднимать руки вверх и встать на цыпочки. Занять исходную позицию.
  • Сжимания ягодиц.
Микулина Во время гимнастики необходимо следить за самочувствием и придерживаться следующих правил:

  • Исходными положениями для занятий является положение сидя или лежа.
  • В начале и в конце занятий необходимо полежать в течение 5 минут, положив ноги на валики. Это поможет снизить давление в сосудах.
  • Пульс не должен быть чаще 120 ударов в минуту.
  • Через каждые 5 минут необходимо делать небольшой перерыв (2-3 минуты).
  • Все упражнения выполняются в медленном темпе.
  • При возникновении первых симптомов усталости следует прерваться.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, на первых занятиях упражнения выполняются по 4-7 повторов.

Упражнение Микулина способствует прочистке сосудов и носит название “виброгимнастика”. Необходимо встать и приподнять над полом пятки. Вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняется медленно, со скоростью примерно 1 раз в секунду.

После 20-40 раз необходимо сделать перерыв. В день нельзя делать более 60 повторов.

Комплекс упражнений с фитболом при варикозе

Комплекс упражнений с фитболом при варикозе

Для профилактики

  • В положении лежа с расположенными вдоль тела руками положить вытянутые ноги на стул. Выполнять сгибания ступней по 5 раз для каждой.
  • Исходное положение то же. Ноги поднять и развести в стороны. Выполнять оттягивание носков и вращения в голеностопе. Повторить 5-7 раз.
  • Из той же исходной позиции делайте вращения коленями. Повторить около 5 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Исходное положение “березка”. Разводите ноги и выполняйте махи ногами 5-8 раз.
  • Прыжки на цыпочках 10 раз. Отдохнуть, постоять на полной стопе, повторить.

Противопоказания

При выполнении любого из приведенных комплексов нельзя давать чрезмерную нагрузку на конечности.

Физические упражнения при варикозе ног исключают занятия профессиональным спортом, а также нельзя использовать комплексы, подразумевающие высокие силовые нагрузки. Подъем вверх большого веса запрещается.

Допускается выполнение только легких упражнений, но делать их необходимо ежедневно.

В зависимости от постоянной нагрузки

Чаще всего от варикоза страдают люди, которым по работе необходимо постоянно находиться в положении сидя или стоя:

Если работа сидячая Мышцы ног в течение дня нагружаются мало, кровь в конечностях плохо циркулирует, поэтому рекомендуется следовать следующим советам, чтобы облегчить состояние:

  • во время работы за компьютером необходимо следить за правильностью осанки, это обеспечит нормальную циркуляцию крови в венах;
  • ноги должны уверенно стоять на полу, если стул слишком высокий, его необходимо поменять или использовать специальную подставку для ног;
  • чаще вставайте из-за стола, чтобы хотя бы немного размяться.
  • ходите по лестнице, откажитесь от пользования лифтом;
  • прогуляйтесь во время обеденного перерыва;
  • не кладите ногу на ногу;
  • если есть возможность, периодически поднимайте ноги, помещая их на стул;
  • носите свободную одежду, которая не будет передавливать сосуды.
Если вы постоянно “на ногах” При продолжительном нахождении в положении стоя ноги получают чрезмерную нагрузку. Это сопровождается отечностью, болями, мышечными уплотнениями. Также большая нагрузка приходится на позвоночник.

  • Необходимо обязательно заниматься спортом. Наиболее эффективным считается плавание.
  • Как можно чаще меняйте положение тела во время работы.
  • Во время движения старайтесь пройтись на носочках.
  • По возможности, старайтесь поднимать ноги в положении сидя.
  • Следите за осанкой.
  • Ноги располагайте на ширине плеч.
  • Необходимо подобрать правильную обувь – каблук не выше 4 см, стелька должна быть мягкая, обувь не должна передавливать ноги.
  • При необходимости, носите компрессионное белье.


Все эти советы помогут снизить вред от стоячей или сидячей работы.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сердечно-сосудистые заболевания © 2019 ·   Войти   · Все права защищены Наверх